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陽光調控 生理時鐘 世界上動物都會隨著陽光而活動，大部分都是夜伏晝出的生活型態，主要原因與眼睛的光線接受量有關，大腦會隨著眼睛感受到的光線多寡，改變內分泌讓白天有精神，晚上想睡覺，身體就像有時鐘一般，非常規律不斷往前走動，一旦破壞規律的生理時鐘，很有可能引起失眠而損害健康。 政大心理系教授曾經楊建銘曾撰文解釋，大腦下視丘是調控生理時鐘主要部位，在適當時間分泌退黑激素，影響睡眠與清醒程度，半夜三點到清晨六點是最想睡覺時間，早上六點至七點逐漸開始清醒，白天大腦會一直維持請醒狀態，晚上再逐漸放鬆，這就是人類日出而作、日落而息的法則，一旦破壞就會影響日常表現。 人類天生適應白天工作，可以維持在最佳精神狀態，但是輪班工作或夜英文家教行情班工作者，白天必須休息睡覺，違反生理時鐘常規，因此睡眠品質不佳比率增加，睡眠不足精神狀態不佳，工作表現很容易受到影響，曾有研究發現，針對生活作息不正常民眾測試，大腦反應比較慢，運算與判斷能力也比較差。 楊建銘文中指出，除了輪班工作者外，部分年輕人到半夜二至三時才有辦法睡著，睡眠不足硬是起床，一到周末就會睡到隔天中午，其實生理時鐘需求比實際需要還要延後，部分老人家則是晚餐後就開始想睡覺，大約睡到半夜三至四點就會起床，這是因為生理時鐘比實際需要提前，讓身體作息無法配合需求。 生理時鐘雖然大多相當規律，卻也可以隨著個人需求彈性調整，能夠相前後挪移一至二個小時配合生活需求，但是鮮少有陽光的工作環境，會有讓生理時鐘延遲傾向，經常接觸夜間燈光，也會英文家教行情有類似現象導致嗜睡，較英文家教行情早接觸陽光民眾，反而容易早睡早起，所以調整生理時間，可以藉由陽光調控。 除了陽光以外，也有其他因素會影響生理時鐘，睡眠時間長度、清醒時活動強度、生活習慣等，都會改變生理時鐘型態，也曾有研究發現，黃昏或晚上使用褪黑激素，會讓生理時鐘提前，白天使用褪黑激素，則是讓人延後生理時鐘；每個人也都會因為體質不同，有不可能會有不同行別的生理時鐘型態。 楊建銘文中建議，要能有良好睡眠品質，維持規律生理時鐘相當重要，最好維持故地的上床與起床時間，固定生活作息時間，避免賴在床上不起床，周末也不要特別補眠，如果需要輪班工作，時間最好避免輪替時間過於頻繁，改變時要有一至二天休假方便調節，每班工作時間也不要超過十二小時。
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